什么？这就最后一天了？！

不知不觉

开学已经一周了

2022也已经过去58天了

更可怕的是

2月竟然只有28天？！

老师，我能不能申请

3月1日的作业咱们4号交啊

相信为了迎接开学

你一定充满憧憬踌躇满志

“虽然过去的一年

有很多遗憾和没完成的目标

但新的学期马上就要来了

我一定要过得更好！”

为了迎接开学

有的人在假期就做了

一张满满的计划表

有的人还在倒时差

如何才能让自己新的学期

更有规划更有效率呢

前段时间刷屏的某大学学生作息表

也许能从中找到一些灵感

一天里的每个细碎的时间

都被安排地明明白白

从学习到休息到娱乐

到素质拓展乃至吃饭睡觉、志愿工作等等

不仅考虑到了

任何可能出现的意外情况

同时还在第一时间进行了复盘……

想要这样的学习计划

却不知道如何下手？

别担心

团团今天手把手教大家制定

科学合理高效的学习计划

助你新的学期

乘风破浪 虎虎生威

建立心理暗示

战胜恐惧

大部分人在开始制定计划时都会缺乏自信，表现出自我怀疑，这就要我们首先战胜恐惧和缺乏自信的状态。

这里有一个实用小方法，不断问自己这个问题：“如果自己不敢尝试，那么你还敢梦想什么？”随着“如果知道自己不会失败”的真正含义成为潜意识，答案会不断涌现，我们也将看见身边的各种机会和选择。

离开舒适区

人们总是倾向于待在舒适区

仅做他们觉得容易、可预测和安全的事情

解决办法：

不停地寻找摆脱舒适区的机会

拥抱挑战，甚至寻求挑战！

当我们选择在磨练中成长

而不是固步自封时

就会对自己取得的成就感到惊讶！

掌控自己的生活

控制力和生活幸福感有直接关系，对生活的控制力越强，则对生活越积极越满足。而制定计划就是掌控自己生活的最佳方式之一。

准备工具

纸质工具

当前市面上有各种各样的日程本可供选择，并且有不同的内页格式满足不同的需求。比如日计划、周计划、月计划、年度计划等等。

电子工具

随着无纸化学习的推广，也可以选择用电子设备制定年度计划等。

当然啦

选择什么样的工具

并不是计划制定过程中最重要的

选择适合自己的方式

做计划就好啦

制定计划

划分九宫格

做计划之前，先画好九宫格，在九个格子里分别填上你想要获得进步的内容，比如学习、科研、健康、家庭、社交、工作、娱乐等等。

3P公式制定良好目标

目标制定与心理学密切相关

制定目标时可以选择使用

3P公式：

Present（当前的）

Positive（积极的）

Personal（个人的）

比如计划原本是

新的学期不再拖拖拉拉

最好能完成小论文

按照3P公式，则应该写为

我提前计划自己的科研进度

并且能按时完成小论文

通过这样的简单改动

可以从目标汲取力量以建立信心

有助于我们成功完成目标

每天做好复盘

研究显示，每天下班前花15分钟复盘一天工作的人，会比别人表现好23%。

而将这些反思落实到笔头上后，更是可以像生活中的各项条约、合同一样，对自己的行为起到更强的约束力，有更大的动力和压力去完成自己设置的目标。

同时，尤其是在面临大量繁杂的工作和任务时，条理清晰的梳理和管理，会让你在快节奏的生活中找回掌控权。

团团有话说

那些生活中极度自律的人

都是怎么坚持下来的？

实际上，相信对于绝大多数人来说

自我管理都不是一个“想不想”

而是“能不能”的问题：

有人觉得：

“苦苦坚持打卡各种目标的日子太苦了！

我才不想因此失去生活中的所有乐趣。”

但在现实中

自我管理的意识和快乐并不是相悖的

相反，曾看到有网友说：

“越自律的生活其实越快乐”

坚持健康的生活习惯后

明显能够感受到身体状态和心情都改善了

拒绝拖延按照计划完成工作后

再也不必被焦虑笼罩寝食不安

甚至还有了更多的空闲时间

去探索生活中的更多乐趣

你有没有制定新的学期计划呢
在留言区跟团团分享一下吧~

转载自 | 学校共青团

图片来源于网络（如有侵权请联系删除）

编辑 | 顾雨辰

责任编辑 | 徐进博

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